خلاصه کتاب قورباغه ات را ببوس ( نویسنده برایان تریسی، کریستینا تریسی )

کتاب «قورباغه ات را ببوس» نوشته برایان تریسی و کریستینا تریسی، راهنمایی عملی است که به شما کمک می کند با ترس ها، تردیدها و افکار منفی زندگی تان روبه رو شوید و آن ها را به فرصت هایی برای رشد و شادی تبدیل کنید. این کتاب به جای فرار از چالش ها، روش هایی را پیشنهاد می دهد تا با پذیرش و تغییر دیدگاه، زندگی بهتری برای خودتان بسازید.

راستش را بخواهید، همه ما در زندگی مان لحظاتی را تجربه کرده ایم که انگار یک قورباغه زشت و بدقیافه جلوی راه مان سبز شده و نمی گذارد از جایی که هستیم، تکان بخوریم. این قورباغه ها می توانند ترس هایمان باشند، نگرانی هایمان، یا حتی همان افکار منفی که مدام توی سرمان می چرخند و نمی گذارند روی چیزهای خوب تمرکز کنیم. اما آیا تا حالا فکر کرده اید که شاید این قورباغه ها، کلید گنج موفقیت و شادی ما باشند؟ برایان تریسی، سخنران و نویسنده مشهور، و دخترش کریستینا تریسی، روانشناس، در کتاب «قورباغه ات را ببوس» دقیقاً همین ایده را مطرح می کنند. آن ها به ما یاد می دهند که چطور با این چالش ها روبرو شویم، آن ها را بپذیریم، و با یک بوسه جادویی، آن ها را به شاهزاده هایی جذاب و فرصت هایی بی نظیر برای رشد تبدیل کنیم. اگر دوست دارید یاد بگیرید چطور از شر افکار منفی خلاص شوید و به سوی یک زندگی پر از موفقیت و آرامش قدم بردارید، این خلاصه کتاب برای شماست.

درباره نویسندگان: اساتید تحول و رشد

کتاب «قورباغه ات را ببوس» حاصل همکاری دو نفر از متخصصان برجسته در زمینه توسعه فردی و روانشناسی است که دیدگاه های مکمل و ارزشمندی را به این اثر بخشیده اند.

برایان تریسی: قدرت نفوذ و راهکارهای کاربردی

اسم برایان تریسی برای خیلی از ما یادآور موفقیت، انگیزه و راهکارهای عملی است. ایشان یکی از بزرگ ترین سخنران ها و نویسنده های حوزه توسعه فردی و مدیریت کسب وکار در دنیا هستند. تریسی سال هاست که در سمینارها و کنفرانس های مختلف، به میلیون ها نفر در سراسر جهان آموزش می دهد که چطور می توانند پتانسیل های نهفته خودشان را کشف کنند و به اهدافشان برسند. چیزی که برایان تریسی را از بقیه متمایز می کند، رویکرد بسیار عملی و قابل اجرای اوست. او فقط حرف های قشنگ نمی زند، بلکه راهکارهایی را ارائه می دهد که هر کسی، فارغ از موقعیت و شرایطش، می تواند آن ها را در زندگی روزمره اش به کار ببرد و نتیجه بگیرد. کتاب های او پر از تکنیک های اثبات شده ای هستند که به شما کمک می کنند تا قدم به قدم به سمت اهدافتان حرکت کنید و تغییرات مثبتی در زندگی تان ایجاد کنید.

کریستینا تریسی: بُعد روانشناختی و عمیق تر

اما در کنار تجربه و دانش کاربردی برایان، نقش کریستینا تریسی، دختر ایشان، به عنوان یک روانشناس، ابعاد عمیق تری به کتاب «قورباغه ات را ببوس» بخشیده است. کریستینا با تخصصش در روانشناسی، به مفاهیم کتاب جنبه های علمی و تئوریک می دهد و کمک می کند تا درک ما از ریشه های افکار منفی و چالش های روانی عمیق تر شود. همکاری این پدر و دختر باعث شده تا کتابی جامع و کامل به دست ما برسد؛ کتابی که هم راهکارهای عملی و اثربخش برایان تریسی را در بر دارد و هم با نگاه روانشناختی کریستینا، به ما کمک می کند تا لایه های زیرین مشکلاتمان را بشناسیم و از ریشه آن ها را حل کنیم. این ترکیب، اثری خلق کرده که هم انگیزشی است و هم از نظر علمی قوی، و برای همین می تواند تأثیر شگرفی روی زندگی تان داشته باشد.

قورباغه در این کتاب نماد چیست؟ رمزگشایی از یک استعاره قدرتمند

وقتی اسم «قورباغه ات را ببوس» را می شنویم، شاید اولین چیزی که به ذهنمان می رسد، داستان های پریان قدیمی باشد. داستان شاهزاده خانمی که باید یک قورباغه را می بوسید تا جادوی آن بشکند و به شاهزاده ای زیبا تبدیل شود. برایان و کریستینا تریسی دقیقاً از همین استعاره زیبا استفاده کرده اند، اما با یک تعبیر کاملاً کاربردی و مدرن برای زندگی امروز ما.

در دنیای این کتاب، «قورباغه» نمادی است از تمام چیزهای ناخوشایندی که با آن ها روبه رو هستیم و از آن ها فرار می کنیم یا می ترسیم. این قورباغه ها می توانند چیزهای مختلفی باشند:

• ترس ها: مثل ترس از شکست، ترس از قضاوت شدن، ترس از دست دادن، یا ترس از تغییر.
• تردیدها: شک و شبهه هایی که در مورد توانایی ها و تصمیماتمان داریم و جلوی پیشرفتمان را می گیرند.
• مشکلات و چالش ها: سختی های مالی، مشکلات روابط، یا هر مانعی که در مسیر اهدافمان قرار می گیرد.
• باورهای محدودکننده: افکار غلطی که از بچگی در ذهنمان ریشه دوانده اند و به ما می گویند «تو نمی توانی» یا «تو لیاقت نداری».
• احساسات منفی: خشم، حسادت، گناه، پشیمانی، یا هر حس ناخوشایندی که انرژی مان را می گیرد و روحیه ما را پایین می آورد.

نکته کلیدی اینجاست که «بوسیدن قورباغه» به معنی فرار کردن یا نادیده گرفتن این مشکلات نیست، بلکه به معنی پذیرش و تحول است. اینجاست که یک تفاوت مهم بین این کتاب و کتاب معروف دیگر برایان تریسی، یعنی «قورباغه ات را قورت بده» به وجود می آید.

تفاوت کلیدی: بوسیدن (پذیرش و تحول) در مقابل قورت دادن (اقدام فوری)

در کتاب «قورباغه ات را قورت بده»، منظور از قورباغه، سخت ترین و مهم ترین کاری است که باید در طول روز انجام دهیم و مدام آن را به تعویق می اندازیم. تریسی در آن کتاب می گوید: اگر هر روز صبح یک قورباغه زنده بخوری، می توانی بقیه روز را با خیال راحت سپری کنی، چون می دانی بدترین اتفاق ممکن را پشت سر گذاشته ای. یعنی تمرکز بر اقدام فوری و انجام دادن کارهای سخت قبل از هر چیز دیگر.

اما در «قورباغه ات را ببوس»، قضیه فرق می کند. اینجا قورباغه به معنای چالش های ذهنی و احساسی ماست. بوسیدن قورباغه یعنی:

• مواجهه: با ترس هایمان روبرو شویم، نه اینکه از آن ها فرار کنیم.
• پذیرش: بپذیریم که این احساسات و مشکلات وجود دارند، نه اینکه آن ها را انکار کنیم.
• درک: سعی کنیم ریشه این قورباغه ها را بفهمیم و از آن ها درس بگیریم.
• تحول: با تغییر دیدگاه و نگرشمان، این چالش ها را به فرصت هایی برای رشد شخصی تبدیل کنیم.

«باور به قدرت بالقوه و نامحدودتان کلید اصلی برای تبدیل شدن به آنچه که واقعا توانایی آن را دارد، می باشد.»

پس، «قورباغه ات را ببوس» بیشتر در مورد تغییر نگاه درونی و تحول شخصی است تا صرفاً انجام یک کار سخت. این کتاب به ما یاد می دهد که گاهی اوقات، زشت ترین و ناخوشایندترین جنبه های زندگی ما، می توانند با کمی توجه و تغییر دیدگاه، به زیباترین و ارزشمندترین بخش های وجودمان تبدیل شوند.

۱۲ گام کلیدی برای بوسیدن قورباغه های زندگی و تحول مثبت

حالا که فهمیدیم «قورباغه» در این کتاب به چه معناست و چرا باید آن را «ببوسیم»، وقت آن است که برویم سراغ راهکارهای عملی. برایان و کریستینا تریسی ۱۲ گام مشخص را برای این تحول مثبت ارائه می دهند که هر کدام مثل یک پله، ما را به سمت یک زندگی شادتر و موفق تر هدایت می کنند. بیایید با هم این گام ها را مرور کنیم:

گام ۱: هفت حقیقت درباره قدرت بی کران شما

این گام از شما می خواهد که نگاهی عمیق به خودتان بیندازید و به قدرت های درونی تان پی ببرید. خیلی وقت ها ما خودمان را دست کم می گیریم و یادمان می رود که چه توانایی های فوق العاده ای داریم. تریسی هفت حقیقت اساسی را درباره شما بیان می کند:

1. شما بی نهایت ارزشمندید: همین که هستید، کافی و ارزشمندید. شکی در این نیست. شک کردن به ارزش ذاتی تان، سرمنشأ خیلی از نارضایتی هاست.
2. شما مهم هستید: احساس بی ارزشی، منشأ رفتارهای مخرب و احساسات منفی است. شما مهمید و حضورتان تأثیرگذار است.
3. شما استعدادهای بی شماری دارید: به توانایی های نامحدودتان ایمان بیاورید. می توانید زندگی دلخواهتان را بسازید.
4. شما دنیای خودتان را خلق می کنید: باورها و افکار شما، واقعیت زندگی تان را می سازند. اگر باورتان را تغییر دهید، دنیایتان تغییر می کند.
5. شما در انتخاب افکارتان آزادید: درست مثل باغبانی که تصمیم می گیرد گل بکارد یا علف هرز، شما هم می توانید انتخاب کنید که چه افکاری را در ذهن خود پرورش دهید.
6. شما آینده ای فوق العاده دارید: باور داشته باشید که برای موفقیت طراحی و برای عظمت خلق شده اید.
7. شما هیچ محدودیتی ندارید: تنها چیزی که می تواند شما را متوقف کند، ترس ها و تردیدهای خودتان هستند. این هفت حقیقت را باید هر روز به خودتان یادآوری کنید تا قدرت واقعی تان بیدار شود و آماده قدم گذاشتن در مسیر تحول شوید.

گام ۲: شاهزاده جذاب رویاهایتان را تصویرسازی کنید

قبول کنید، همه ما یک شاهزاده جذاب یا یک شاهزاده خانم دوست داشتنی در رویاهایمان داریم؛ یک زندگی ایده آل که دلمان می خواهد آن را تجربه کنیم. این گام دقیقاً به همین موضوع می پردازد. قبل از اینکه بتوانید قورباغه ها را به شاهزاده تبدیل کنید، باید بدانید که آن شاهزاده یا زندگی رویایی شما دقیقاً چه شکلی است. یعنی وضوح و بینش داشتن درباره اهدافتان بسیار مهم است.

برای این کار، تکنیک های تصویرسازی (Visualization) خیلی به کارتان می آیند. چشمانتان را ببندید و خودتان را در آن زندگی ایده آل تصور کنید. چه حسی دارید؟ چه کارهایی می کنید؟ چه چیزهایی می بینید و می شنوید؟ هر چقدر این تصاویر ذهنی واضح تر و زنده تر باشند، قدرت جذب آن ها بیشتر می شود. رویاهایتان را روی کاغذ بیاورید، برایشان عکس پیدا کنید و یک تابلوی آرزوها (Vision Board) بسازید. نترسید که رویاهایتان بزرگ باشند؛ چون همین آرزوهای بزرگ هستند که قدرت به حرکت درآوردن ذهن و جسم شما را دارند.

گام ۳: با قورباغه هایتان رودررو شوید (پذیرش حقیقت)

حالا نوبت به بخش سخت تر ماجرا می رسد: روبرو شدن با آن قورباغه های زشت و بدقیافه! این قورباغه ها همان ترس ها، مشکلات و احساسات منفی ای هستند که تا امروز شاید سعی کرده اید آن ها را نادیده بگیرید یا پنهان کنید. اما برایان تریسی می گوید که اولین قدم برای تحول، پذیرش حقیقت است. انکار یا فرار از مشکلات فقط آن ها را بزرگ تر و ریشه دارتر می کند.

بیایید خودمانی باشیم؛ همه ما موقعیت هایی داشته ایم که می دانستیم یک مشکل وجود دارد، ولی دلمان نمی خواست به آن فکر کنیم یا درباره اش حرف بزنیم. مثلاً بدهی های مالی، یک رابطه ناسالم، یا نارضایتی از شغل. اینجاست که باید با شجاعت به چشمان قورباغه تان زل بزنید. از خودتان بپرسید: «بزرگ ترین قورباغه زندگی من الان چیست؟» «کدام ترس یا نگرانی دارد جلوی پیشرفتم را می گیرد؟» «کدام باور محدودکننده مرا عقب نگه داشته است؟» تکنیک هایی مثل نوشتن آزادانه (Free Writing) درباره نگرانی هایتان، یا صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند تا این قورباغه ها را از اعماق ذهنتان بیرون بکشید و بپذیرید که آن ها وجود دارند. پذیرش اولین قدم برای شروع تغییر است.

گام ۴: برکه ذهن خود را از قورباغه های زشت پاک کنید (حذف احساسات منفی)

ذهن ما مثل یک برکه است؛ اگر پر از قورباغه های زشت و احساسات منفی باشد، هیچ موجود زیبای دیگری نمی تواند در آن زندگی کند. این گام در مورد حذف پنج رفتار کلیدی است که منجر به تولید و نگهداری احساسات منفی می شوند:

1. توجیه کردن: وقتی رفتار یا احساسات منفی خودمان را توجیه می کنیم، به آن ها اجازه می دهیم که ادامه پیدا کنند و حتی تقویت شوند.
2. به خود گرفتن: بعضی ها همه چیز را به خودشان می گیرند، حتی اگر ربطی به آن ها نداشته باشد. این حساسیت بیش از حد، فقط احساسات منفی را بیشتر می کند.
3. حساسیت شدید: اگر بیش از حد حساس باشیم، کوچک ترین انتقاد یا حرفی می تواند احساس حقارت و بی ارزشی را در ما تقویت کند.
4. قضاوت کردن: وقتی دیگران را قضاوت می کنیم یا سرزنش می کنیم، در واقع داریم از خودمان در برابر احساس عصبانیت محافظت می کنیم، اما این کار فقط انرژی منفی را بیشتر می کند.
5. خودفریبی: این مورد زمانی اتفاق می افتد که یک رفتار اشتباه یا غیراخلاقی را برای خودمان قابل قبول جلوه می دهیم.

برای اینکه برکه تان را تمیز کنید، باید این پنج رفتار را در خودتان شناسایی کرده و آن ها را از بین ببرید. وقتی احساسات منفی را حذف می کنید، فضا برای شادی، عشق و آرامش باز می شود.

گام ۵: باتلاق را خشک کنید (مسئولیت پذیری کامل)

باتلاق ها پر از گل ولای هستند و حرکت در آن ها سخت است. این باتلاق در زندگی ما، جایی است که تقصیر مشکلاتمان را گردن دیگران می اندازیم یا بهانه تراشی می کنیم. برایان تریسی می گوید که تنها راه خشک کردن این باتلاق، پذیرش مسئولیت پذیری ۱۰۰ درصدی است.

این یعنی دیگر نگوییم «تقصیر او بود»، «شانس من بد بود»، یا «شرایط اجازه نداد». به جای آن، بگوییم: «من مسئول هستم.» این جمله سه کلمه ای، قدرت فوق العاده ای دارد. وقتی شما تمام مسئولیت زندگی تان را به عهده می گیرید، دیگر قربانی نیستید، بلکه به یک خالق تبدیل می شوید. در این حالت، کنترل احساساتتان را دوباره به دست می آورید و می توانید به جای غرق شدن در منفی نگری، به دنبال راهکارهای فعال باشید. این کار شاید در ابتدا سخت باشد، اما کلید رهایی و قدرت گرفتن است.

گام ۶: آب برکه را عوض کنید (تغذیه ذهن با مثبت اندیشی)

همانطور که آب تازه و تمیز برای سلامت یک برکه ضروری است، ذهن ما هم نیاز به تغذیه با افکار و ایده های مثبت دارد. این گام به شما یاد می دهد که چطور ذهن خود را با محتوای سالم و سازنده پر کنید و از رکود و منفی نگری نجاتش دهید. به جای فکر کردن به چیزهایی که نمی خواهید، روی چیزهایی که می خواهید تمرکز کنید و آینده ای متفاوت برای خودتان بسازید.

برای این کار، از تکنیک های زیر استفاده کنید:

• جملات تاکیدی مثبت (Affirmations): هر روز جملاتی را تکرار کنید که اهدافتان را در زمان حال و با کلمات مثبت توصیف می کنند. مثلاً: «من هر روز در حال پیشرفت هستم و به اهدافم می رسم.» این کار یک سیستم ایمنی ذهنی قدرتمند برای شما می سازد.
• تصویرسازی خلاق: تصاویر ذهنی واضح و روشنی از آنچه می خواهید به دست آورید، بسازید. هر چقدر بیشتر روی این تصاویر مثبت تمرکز کنید، سریع تر به واقعیت تبدیل می شوند.
• آمادگی ذهنی: خودتان را برای رویدادهای مهم زندگی آماده کنید. سناریوهای مثبت را در ذهن مرور کنید، تصور کنید که همه چیز به بهترین شکل پیش می رود و شادی حاصل از موفقیت را از قبل احساس کنید.

گام ۷: در جستجوی زیبایی در قورباغه ها باشید (تغییر تفسیر چالش ها)

تا حالا شده به یک مشکل بزرگ نگاه کنید و با خودتان بگویید: «حتماً حکمتی در آن هست؟» دقیقاً این گام می خواهد همین کار را انجام دهید. روشی که ما برای تفسیر شرایط به کار می بریم، مستقیماً روی دیدگاه و احساسات ما تأثیر می گذارد. تریسی می گوید با اذعان به اینکه درد و رنج های احساسی، فیزیکی یا مالی، همیشه درس هایی برای زندگی ما دارند، می توانیم سطح شادی مان را افزایش دهیم.

به جای اینکه مشکلات را فقط یک اتفاق بد ببینیم، می توانیم آن ها را به «چالش» یا «فرصت» تبدیل کنیم. مثلاً به جای اینکه بگوییم «من یک مشکل مالی بزرگ دارم»، بگوییم «من با یک چالش مالی روبه رو هستم که فرصتی برای یادگیری مدیریت بهتر پولم ایجاد می کند.»

همچنین، تمرین «تفکر از صفر» به این معناست که اگر الان به گذشته برگردم، آیا دوباره همین تصمیم را می گیرم؟ اگر نه، پس با پذیرش اشتباهات گذشته، می توانیم با تأسف کمتری به جلو برویم. این گام به ما یاد می دهد که عبارت «فقط اگر…» را از دایره لغات خود حذف کنیم و متعهد شویم در آینده تصمیمات بهتری بگیریم.

گام ۸: با اطمینان به جلو بجهید (غلبه بر ترس های بنیادی)

خیلی از قورباغه های زشتی که با آن ها روبه رو هستیم، ریشه شان ترس های بنیادی هستند. برایان تریسی روی دو نوع ترس خاص تمرکز می کند که خیلی از بزرگسالان را آزار می دهد:

1. ترس از شکست: این ترس می تواند از دست دادن پول، سلامتی یا روابط را شامل شود. خیلی از ما به خاطر ترس از شکست، حتی جرأت شروع کردن را هم پیدا نمی کنیم.
2. ترس از طرد شدن: این ترس از نقد شدن، خجالت زده شدن یا تأیید نشدن از سوی دیگران نشأت می گیرد. این ترس ما را مجبور می کند که خودمان را سانسور کنیم و مطابق میل دیگران رفتار کنیم.

برای غلبه بر این ترس ها، باید با آن ها روبرو شوید. از خودتان بپرسید: «اگر می دانستم که شکست نمی خورم، چه کار بزرگی را جرأت می کردم شروع کنم؟» «اگر از طرد شدن نمی ترسیدم، چه حرفی را می زدم یا چه رفتاری را نشان می دادم؟»

هدف این گام رسیدن به «حداکثر کارایی» و خودکارآمدی است؛ یعنی آن اعتماد به نفسی که به شما می گوید توانایی انجام کارهایتان را دارید. افراد با حداکثر کارایی، رضایت و اعتماد به نفس بالایی دارند، در برابر انتخاب های زندگی شان کاملاً غیرتدافعی هستند و با افکار، احساسات و ارزش های خودشان راحت اند.

گام ۹: بر قورباغه های گناه و حسرت، بوسه خداحافظی بزنید (رهایی از احساس گناه)

احساس گناه و حسرت، مثل لجن های چسبناکی هستند که ما را در گذشته گیر می اندازند و نمی گذارند به جلو حرکت کنیم. این احساسات اغلب توسط دیگران (والدین، معلم ها، حتی جامعه) به ما تحمیل شده اند تا ما را کنترل کنند. نتیجه اش می شود انتقاد از خود، احساس بی ارزشی و بازی کردن نقش قربانی.

برای رهایی از این قورباغه ها، چهار گام زیر را بردارید:

1. گفتگوی درونی تان را اصلاح کنید: دیگر خودتان را نقد یا سرزنش نکنید. با خودتان مهربان باشید.
2. نقد کردن دیگران را متوقف کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف دیگران، خوبی هایشان را ببینید.
3. هرگز دیگران را مقصر ندانید: مسئولیت کامل زندگی خودتان را بپذیرید. بزرگ ترین هدیه شما به دیگران، محبت و پذیرش بی قیدوشرط آن هاست.
4. هرگز اجازه ندهید دیگران در شما احساس گناه ایجاد کنند: وقتی کسی سعی می کند شما را مقصر جلوه دهد، به او اعتراض کنید و از خودتان دفاع کنید.

این گام به شما کمک می کند تا از زنجیره های گناه رها شوید و به سمت آزادی شخصی حرکت کنید.

گام ۱۰: از قورباغه ی خود توقع بهترین ها را داشته باشید (مدیریت انتظارات و غلبه بر حسادت)

وقتی بچه تر بودیم، فکر می کردیم زندگی یک دنیای منظم و منطقی است، اما بزرگ تر که شدیم، فهمیدیم که همیشه همه چیز آنطور که انتظار داشتیم پیش نمی رود. این واقعیت می تواند باعث احساساتی مثل حسادت و خشم شود که دو تا از بدترین احساسات منفی هستند و همدیگر را تقویت می کنند.

برایان تریسی می گوید اگر حسود باشید، این انرژی منفی شادی و موفقیتتان را از بین می برد. اما اگر موفقیت دیگران را تحسین کنید و برای آن ها آرزوی خیر داشته باشید، موفقیت را به سمت خودتان جذب می کنید. قانون ساده ای وجود دارد: «همیشه آنچه برای خود می پسندید را برای دیگران نیز بپسندید.»

همچنین، این گام بر اهمیت انتظارات مثبت تأکید می کند. وقتی از زندگی، از خودتان و از دیگران بهترین ها را انتظار دارید، خودبه خود اتفاقات و شرایط مثبت بیشتری را به سمت خودتان می کشانید. انتظارات شما، مثل یک آهن ربا عمل می کنند؛ پس بهتر است یک آهن ربای قوی برای جذب خوبی ها باشید!

گام ۱۱: قورباغه های دردناک گذشته را ببخشید و رها کنید

یکی از بزرگ ترین دلایلی که خیلی ها در ناراحتی گیر کرده اند، این است که نمی توانند کسانی را که آزرده شان کرده اند، ببخشند. برایان تریسی در این گام به ما یادآوری می کند که قدرت بخشش، برای رهایی شخصی فوق العاده است. بخشیدن دیگران به این معنی نیست که تأیید کنید آنچه اتفاق افتاده درست بوده، یا حتی لازم نیست که آزاردهندگان بدانند شما آن ها را بخشیده اید. این بخشش بیشتر برای آرامش درونی خودتان است.

باید تلخ کامی و عصبانیت را با افکار رحیمانه جایگزین کنید. تریسی می گوید چهار گروه از افراد را باید ببخشید:

• والدینتان
• دوستان نزدیک قدیمی تان
• هر کسی که امروز برایتان مهم است
• و از همه مهم تر: خودتان را

«هر آنچه که در گذشته در زندگی برای شما رخ داده است، آمادگی برای زندگی شگرفی است که در آینده پیش رویتان قرار دارد.»

همچنین، اگر به کسی آسیب رسانده اید، با او تماس بگیرید، تأسفتان را ابراز کنید و تقاضای بخشش کنید. این کار راه را برای رهایی شخصی هموار می کند و به شما کمک می کند تا بار سنگین گذشته را زمین بگذارید و آزادانه به سوی آینده حرکت کنید.

گام ۱۲: هفت کلید برای ساختن یک شخصیت کاملاً مثبت

همانطور که برای داشتن بدنی سالم به یک «رژیم فیزیکی» خوب نیاز داریم، برای داشتن شخصیتی مثبت و ذهنی شاداب هم به یک «رژیم ذهنی» نیاز داریم. این رژیم ذهنی است که هویت، شخصیت و نگاه ما به زندگی را شکل می دهد. در این گام، برایان تریسی هفت کلید را برای ساختن یک شخصیت کاملاً مثبت معرفی می کند:

1. گفتگوی درونی مثبت: فقط درباره موارد خوب و تشویق کننده با خودتان حرف بزنید.
2. تصور مثبت: با تصویرسازی واضح آنچه می خواهید، به وقوع پیوستن آن را تسریع کنید.
3. افراد مثبت: وقتتان را با آدم های شاد و موفق بگذرانید و از افراد منفی نگر دوری کنید.
4. خوراک ذهنی مثبت: همیشه کتاب های آموزنده و انگیزشی بخوانید و به پادکست ها یا سخنرانی های الهام بخش گوش دهید.
5. آموزش و پیشرفت مثبت: همیشه در حال یادگیری و رشد باشید. هیچ وقت دست از کنجکاوی و توسعه خودتان برندارید.
6. عادات سلامتی مثبت: اقداماتی را انجام دهید که در صد سالگی هم شاد و پرتحرک باشید؛ مثل ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی.
7. انتظارات مثبت: همیشه از زندگی، از خودتان و از کارهایتان انتظار موفقیت داشته باشید. این انتظار مثبت، انرژی لازم برای رسیدن به اهدافتان را به شما می دهد.

این هفت کلید، مثل یک جعبه ابزار کامل هستند که به شما کمک می کنند تا هر روز قوی تر و مثبت اندیش تر شوید و زندگی دلخواهتان را بسازید.

چرا خواندن قورباغه ات را ببوس (یا این خلاصه) برای شما ضروری است؟

خب، تا اینجا با ۱۲ گام عملی برای بوسیدن قورباغه های زندگی آشنا شدیم. شاید با خودتان فکر کنید، «چرا باید این کتاب را بخوانم؟» یا «این خلاصه چه دردی از من دوا می کند؟» بیایید روراست باشیم؛ زندگی پر از فراز و نشیب است و هر روز ممکن است با یک قورباغه جدید روبرو شویم. این کتاب، و حتی همین خلاصه، مثل یک نقشه راه عمل می کنند تا در دل این چالش ها گم نشوید و بتوانید مسیرتان را به سمت شادی و موفقیت پیدا کنید.

خواندن «قورباغه ات را ببوس» (یا همین چکیده) برای شما ضروری است، چون:

• نگرش شما را متحول می کند: یاد می گیرید که چطور به جای دیدن مشکلات، فرصت ها را ببینید و از هر مانعی یک پله برای پرش به جلو بسازید. این یعنی تغییر واقعی در نحوه تفکرتان.
• به شما اعتماد به نفس می دهد: با شناخت قدرت های درونی تان و یادگیری مقابله با ترس ها، اعتماد به نفستان به شکل چشمگیری افزایش پیدا می کند. دیگر هیچ قورباغه ای نمی تواند شما را متوقف کند!
• راهکارهای عملی و ساده ارائه می دهد: برایان تریسی استاد ارائه راه حل های کاربردی است. اینجا هم خبری از فلسفه بافی های پیچیده نیست. همه چیز ساده، قابل فهم و قابل اجراست. می توانید از همین امروز شروع کنید و نتایجش را در زندگی تان ببینید.
• شما را به اهدافتان نزدیک تر می کند: وقتی افکار منفی کنار بروند و جایشان را به مثبت اندیشی و اقدامات هدفمند بدهند، رسیدن به اهدافتان دیگر یک رویا نخواهد بود، بلکه یک واقعیت دست یافتنی می شود.
• زندگی شادتری خواهید داشت: با رهایی از گناه، حسرت و ترس، و تمرکز بر بخشش و انتظارات مثبت، آرامش و شادی بیشتری را در زندگی روزمره تجربه خواهید کرد.

پس اگر به دنبال یک زندگی پر از معنا، موفقیت و رضایت هستید، این کتاب مثل یک گنجینه ارزشمند است که نباید از دستش بدهید. حتی اگر وقت خواندن کل کتاب را ندارید، همین خلاصه می تواند جرقه تحول را در ذهن شما روشن کند.

نقل قول های الهام بخش از کتاب قورباغه ات را ببوس

برایان تریسی استاد جملات کوتاه و پرمعناست که عمیقاً در ذهن می نشینند. در ادامه چند نقل قول الهام بخش از کتاب «قورباغه ات را ببوس» آورده شده که جوهره اصلی پیام این کتاب را در خود دارند:

«همانطور که ویلیام شکسپیر می گوید: «هیچ چیزی وجود ندارد، تنها فکر است که آن را به وجود می آورد.» شما اینجا، روی این کرۀ خاکی هستید تا کاری خارق العاده با زندگی تان انجام دهید تا خوشحالی و لذت، ارتباطات عالی، سلامتی در سطح خوب، موفقیت کامل و رضایت کامل را تجربه کنید. پس چه چیزی مانع شما می شود؟ چرا هم اکنون زندگی رویایی تان را ندارید؟ چه چیزی مانع شما می شود؟ اگر می خواهید دلیل شادی یا ناراحتی، موفقیت یا عدم موفقیت، پیروزی یا شکست خود را بدانید، بروید و به نزدیک ترین آینه نگاه کنید. جواب آنجاست. کیفیت تفکراتتان درباره ی کسی که در آینه می بینید به طور گسترده ای کیفیت زندگی تان را تعیین می کند. اگر دیدگاهتان را نسبت به خودتان تغییر دهید، زندگی تان را به سرعت تغییر می دهید.»

«آرزوهای کوچک نداشته باشید، تنها آرزوهای بزرگ هستند که قدرت به حرکت واداشتن ذهن بشر را دارند و شما نیز نباید آرزوهای کوچک داشته باشید.»

«انکار یا خودداری از مواجهه با حقیقت یا واقعیت وضعیت خود یا دیگری، عامل اصلی استرس، اضطراب، احساسات منفی و حتی بیماری های جسمی و ذهنی است. پذیرش نقطه مقابل انکار است.»

نتیجه گیری: بوسیدن قورباغه ها، آغاز زندگی دلخواه شماست

در نهایت، کتاب «قورباغه ات را ببوس» بیش از یک راهنمای خودیاری، یک دعوت به تحول درونی است. برایان و کریستینا تریسی با این کتاب به ما یاد می دهند که قورباغه های زندگی، آن چالش ها، ترس ها و افکار منفی، نه برای نابودی ما، بلکه برای رشد و شکوفایی ما هستند. آن ها به ما این قدرت را می دهند که به جای فرار از مشکلات، با شجاعت با آن ها روبرو شویم، آن ها را بپذیریم و با یک «بوسه» از جنس آگاهی و تغییر نگرش، آن ها را به فرصت هایی برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خودمان بدل کنیم.

یادتان باشد، زندگی دلخواه شما در دستان خودتان است. قدرت تغییر، همیشه درون شما نهفته است. کافی است تصمیم بگیرید که دیگر قربانی شرایط نباشید و مسئولیت ۱۰۰ درصد زندگی تان را به عهده بگیرید. هر گامی که در جهت شناخت و بوسیدن قورباغه هایتان برمی دارید، شما را به شاهزاده و شاهزاده خانم رویاهایتان نزدیک تر می کند. پس، معطل چه هستید؟ همین امروز شروع کنید به به کارگیری اصول این کتاب در زندگی روزمره تان و ببینید چطور معجزه اتفاق می افتد.

اگر این خلاصه برایتان الهام بخش بود و حس می کنید به درک عمیق تر و راهکارهای جزئی تری نیاز دارید، حتماً سراغ نسخه کامل کتاب «قورباغه ات را ببوس» بروید. مطمئن باشید ارزشش را دارد!