کفش مناسب ورزش هوازی

راستش رو بخوای تا همین چند سال پیش کفش ورزشی برام فقط یه تیکه لباس بود که پامو از کثیفی خیابون و سنگ ریزه ها حفظ کنه. فکر می کردم همه ی کفش ها یه کار رو انجام میدن دیگه مگه نه؟ چه فرقی داره چی پاته وقتی میخوای یه خورده اینور اونور بدویی؟ چه اشتباه بزرگی! اگه تو هم مثل من فکر می کنی بشین یه گوشه و این مقاله رو بخون. قول میدم بعدش دیگه با کفش ورزشی ت مثل یه وسیله ی ضروری و مهم رفتار کنی نه یه چیز دم دستی.

کفش ورزشی هوازی چیه اصلاً؟ (از نگاه یه دونده ی آماتور!)

خب اول از همه بیایم یه کم خودمونی تعریف کنیم این “ورزش هوازی” و “کفش ورزشی هوازی” یعنی چی. ورزش هوازی یعنی فعالیت هایی که ضربان قلب و تنفست رو میبره بالا و برای سلامتی خیلی خوبه. مثل دویدن پیاده روی سریع ایروبیک رقص و اینجور چیزا. حالا کفش ورزشی هوازی چیه؟ به زبون ساده کفشیه که مخصوص اینجور ورزش ها طراحی شده. یعنی چی مخصوص؟ یعنی یه سری ویژگی ها داره که کمک می کنه راحت تر و بهتر ورزش کنی و مهم تر از همه آسیب نبینی.

من خودم یه مدت فکر می کردم هر کفشی که بشه باهاش راه رفت کفش ورزشیه. یه بار با یه جفت کفش کتونی معمولی که ته کمد پیدا کرده بودم رفتم پیاده روی طولانی. وای خدا! انگار پاها مو گذاشته بودم تو گیلاس! تاول زد درد گرفت خلاصه بعد از یه ساعت دیگه داشتم لنگ لنگان راه می رفتم. اونجا بود که فهمیدم “کفش مناسب” فقط یه شعار تبلیغاتی نیست یه نیازه!

چرا انتخاب کفش مناسب اینقدر مهمه؟ (نصیحت از یه قربانی کفش نامناسب!)

ببین بدن ما یه ماشین خیلی پیچیده ست. وقتی ورزش هوازی انجام میدی مخصوصاً دویدن فشار زیادی روی مفاصل عضلات و استخوان هات میاد. اگه کفش نامناسب بپوشی انگار داری با یه ماشین خراب مسابقه میدی! نتیجه ش چی میشه؟ درد آسیب و دلسردی از ورزش.اما اگه یه کتونی راحت و خوش‌استایل برای استفاده روزمره می‌خوای کتونی آدیداس کامپوس کرم صورتی یه انتخاب عالیه!

من خودم چند بار به خاطر کفش نامناسب آسیب دیدم. زانو درد ساق پا درد حتی کمر درد! تازه تاول و ساییدگی پا هم که دیگه یه چیز عادی شده بود. فکر کن با کلی ذوق و شوق میری ورزش بعد آخرش به جای حس خوب فقط درد و ناراحتی نصیبت میشه. اصلاً حال میده؟ نه که نمیده!

یه بار دیگه یادمه برای یه مسابقه دوِ تفریحی ثبت نام کرده بودم. چند روز قبلش رفتم یه جفت کفش ورزشی خوشگل و ارزون قیمت خریدم. فکر می کردم دیگه همه چی حله! چه خیال باطلی! روز مسابقه بعد از فقط چند کیلومتر احساس کردم انگار یه میخ داره تو پام فرو میره. کفشم خیلی سفت و خشک بود هیچ ضربه گیری نداشت. نتیجه ش چی شد؟ مجبور شدم مسابقه رو نصفه کاره ول کنم و تا چند روز پام درد می کرد. چه تجربه ی تلخی!

مشکلات رایج با کفش های ورزشی (و راه حل های خودمونی!)

خب حالا که فهمیدیم کفش مناسب چقدر مهمه بیایم یه نگاهی بندازیم به مشکلات رایجی که ممکنه با کفش های ورزشی داشته باشیم و ببینیم چطور میشه حلشون کرد. اینا همش تجربه های شخصیه خودمه و چیزاییه که یاد گرفتم.

• تاول و ساییدگی پا : این یکی از رایج ترین مشکلاته. علتش معمولاً نامناسب بودن سایز کفش یا جنس نامرغوب کفش هست. کفش اگه خیلی تنگ باشه به پا فشار میاره و باعث ساییدگی میشه. اگه خیلی گشاد باشه پا توش لیز میخوره و باز هم ساییدگی ایجاد میشه. جنس نامرغوب هم که دیگه بدتر چون اصلاً قابلیت تنفس نداره و پا عرق می کنه و تاول میزنه.

راه حل : اول از همه سایز درست کفش رو پیدا کن. برو یه فروشگاه تخصصی کفش ورزشی و از فروشنده بخواه سایز پاتو اندازه بگیره. بعدش کفش رو امتحان کن و مطمئن شو که انگشت های پات تو پنجه ی کفش راحت باشن و خیلی فشرده نباشن. جنس کفش هم خیلی مهمه. دنبال کفش هایی باش که قابلیت تنفس داشته باشن یعنی هوا بتونه توش جریان داشته باشه. جنس های مش و الیاف طبیعی معمولاً خوبن. همچنین جوراب ورزشی مناسب هم خیلی تاثیر داره. جوراب های نخی و ضخیم میتونن از ساییدگی جلوگیری کنن.

• درد زانو و ساق پا : این دردها معمولاً به خاطر ضربه گیری نامناسب کفش به وجود میان. وقتی میدویی یا میپری ضربه زیادی به مفاصلت وارد میشه. اگه کفش ضربه گیری خوبی نداشته باشه این ضربه مستقیماً به زانو و ساق پات منتقل میشه و باعث درد میشه.

راه حل : دنبال کفش هایی بگرد که ضربه گیری خوبی داشته باشن. کفش های مخصوص دویدن معمولاً ضربه گیری بهتری دارن. وقتی کفش رو امتحان می کنی یه کم باهاش راه برو و بپر بپر کن. ببین ضربه رو خوب جذب می کنه یا نه. همچنین تکنیک دویدن درست هم خیلی مهمه. سعی کن نرم و سبک بدویی و پاتو خیلی محکم به زمین نکوبی.

• کمر درد : شاید باورت نشه ولی کفش نامناسب حتی میتونه باعث کمر درد هم بشه! وقتی کفش حمایت کافی از قوس پا نداشته باشه فشار زیادی به کمرت وارد میشه.

راه حل : کفش هایی رو انتخاب کن که حمایت خوبی از قوس پا داشته باشن. بعضی کفش ها کفی های مخصوصی دارن که قوس پا رو حمایت می کنن. اگه قوس پات خیلی زیاده یا خیلی کمه بهتره از کفی های طبی استفاده کنی. همچنین تقویت عضلات مرکزی بدن هم خیلی کمک می کنه به کاهش کمر درد.

• لیز خوردن : این مشکل معمولاً تو سطوح لغزنده مثل چمن خیس یا زمین یخی پیش میاد. زیره کفش نامناسب باعث لیز خوردن میشه.

راه حل : دنبال کفش هایی بگرد که زیره چسبنده داشته باشن. زیره هایی که طرح های برجسته و عمیق دارن معمولاً چسبندگی بهتری دارن. برای ورزش های outdoor کفش های مخصوص تریل رانینگ یا پیاده روی در طبیعت انتخاب خوبی هستن چون زیره های محکم و چسبنده ای دارن.

• بوی بد پا : این یکی خیلی خجالت آوره ولی خب حقیقت داره! تهویه نامناسب کفش باعث میشه پا عرق کنه و بوی بد بگیره.

راه حل : همونطور که گفتم کفش هایی رو انتخاب کن که قابلیت تنفس داشته باشن. بعد از هر بار ورزش کفش هاتو بذار یه جای خشک و خنک تا هوا بخورن و خشک بشن. میتونی از پودر پا هم استفاده کنی تا رطوبت پا رو کم کنه و از بوی بد جلوگیری کنه. جوراب هاتو هم هر روز عوض کن! این خیلی مهمه.

تجربه های شخصی من از زمین خوردن تا پیدا کردن گنج!

خب تا اینجا کلی نصیحت کردم و راه حل دادم. ولی بذارید یه کم هم از تجربه های شخصی خودم بگم. همونطور که گفتم من کلی اشتباه کردم تا بالاخره فهمیدم چطور کفش ورزشی مناسب انتخاب کنم.

شکست های تلخ

• کفش ارزون قیمت و پاهای داغون : یه بار برای صرفه جویی رفتم یه جفت کفش ورزشی ارزون قیمت خریدم. ظاهرش بد نبود ولی جنسش افتضاح بود. بعد از یه ربع دویدن پاهام انگار تو آتیش بود! هیچ تهویه ای نداشت پا عرق می کرد و داغ می شد. نتیجه ش تاول و درد پا بود. درس عبرت : ارزونی بی دلیل نیست!
• کفش خیلی تنگ و انگشت های له شده : یه بار دیگه یه کفش خیلی خوشگل دیدم و سایزش یه کم کوچیک بود ولی گفتم “عیب نداره جا باز می کنه!”. چه فاجعه ای! بعد از یه ساعت ورزش انگشت های پام له شده بودن و تا چند روز نمی تونستم درست راه برم. درس عبرت : سایز کفش شوخی بردار نیست!
• کفش سنگین و پاهای خسته : یه مدت کفش های خیلی سنگین و حجیم مد شده بود. منم رفتم یه جفت خریدم. فکر می کردم خیلی خفنه! ولی بعد از یه مدت فهمیدم این کفش ها فقط برای وزنه برداری خوبن نه دویدن! خیلی سنگین بودن و پاهام زود خسته می شد. درس عبرت : کفش سبک برای ورزش هوازی خیلی مهمه!

موفقیت های شیرین 

• پیدا کردن فروشگاه تخصصی : یه روز یکی از دوستام که دونده حرفه ای بود بهم یه فروشگاه تخصصی کفش ورزشی معرفی کرد. رفتم اونجا و با یه فروشنده ی خیلی وارد صحبت کردم. اون پاهامو بررسی کرد نوع ورزش هامو پرسید و چند تا مدل کفش بهم پیشنهاد داد. وای! چه دنیای جدیدی! فهمیدم که کفش ورزشی فقط یه مدل نداره کلی مدل مختلف داره برای انواع پاها و ورزش ها.
• امتحان کردن مدل های مختلف : تو اون فروشگاه کلی کفش امتحان کردم. با هر کدوم یه کم راه رفتم دویدم پریدیم. بالاخره یه مدلی رو پیدا کردم که انگار برای پاهای من ساخته شده بود! خیلی راحت سبک و ضربه گیر عالی! از اون روز به بعد دیگه عاشق دویدن شدم. چون دیگه خبری از درد و ناراحتی نبود.
• توجه به نیازهای پا : یاد گرفتم که هر پایی یه جور کفش میخواد. یکی پاش پهنه یکی پاش باریکه یکی قوس پاش زیاده یکی کمه. باید کفشی رو انتخاب کنی که مناسب فرم پات باشه. همچنین باید به نوع ورزشی که انجام میدی هم توجه کنی. کفش دویدن با کفش پیاده روی فرق داره. کفش ایروبیک با کفش رقص فرق داره.

راه حل های عملی و پیشنهادات جایگزین (برای اینکه پاهات همیشه خوشحال باشن!)

خب حالا که کلی تجربه کسب کردم میخوام یه سری راه حل عملی و پیشنهاد جایگزین بهت بدم که بتونی بهترین کفش ورزشی رو برای خودت پیدا کنی.

1. برو فروشگاه تخصصی : اولین و مهم ترین قدم اینه که بری یه فروشگاه تخصصی کفش ورزشی. فروشنده های این فروشگاه ها معمولاً آموزش دیده اند و میتونن بهت کمک کنن کفش مناسب رو پیدا کنی. ازشون بخواه سایز پاتو اندازه بگیرن و مدل های مختلف رو بهت معرفی کنن.
2. کفش رو امتحان کن : هیچ وقت کفش ورزشی رو آنلاین نخر! حتماً باید بری فروشگاه و کفش رو پات امتحان کنی. باهاش راه برو بپر بپر کن حتی یه کم بدو اگه اجازه میدن. مطمئن شو که توش راحتی و هیچ فشاری به پات نمیاد. به حس پاهات اعتماد کن!
3. به نوع ورزش ت توجه کن : کفش های مختلف برای ورزش های مختلف طراحی شدن. اگه فقط پیاده روی می کنی کفش پیاده روی مناسبه. اگه میدویی کفش دویدن بهتره. اگه ایروبیک کار می کنی کفش ایروبیک لازم داری. کفش مناسب ورزش خودت رو انتخاب کن!
4. به فرم پات توجه کن : فرم پاها با هم فرق داره. بعضی ها کف پای صاف دارن بعضی ها قوس پا زیاد دارن. بعضی ها پاشون پهنه بعضی ها باریک. باید کفشی رو انتخاب کنی که مناسب فرم پات باشه. فروشنده های فروشگاه های تخصصی میتونن بهت کمک کنن نوع پاتو تشخیص بدی و کفش مناسب رو پیدا کنی.
5. بودجه بندی کن : کفش های ورزشی قیمت های مختلفی دارن. لازم نیست حتماً گرون ترین کفش رو بخری. مهم اینه که کفشی رو انتخاب کنی که کیفیت خوبی داشته باشه و برای پات مناسب باشه. یه بودجه برای خودت تعیین کن و تو همون محدوده دنبال کفش بگرد. سلامتی پاها ارزشش بیشتر از پوله!
6. چند جفت کفش داشته باش : اگه زیاد ورزش می کنی بهتره چند جفت کفش ورزشی داشته باشی. میتونی یه جفت کفش مخصوص دویدن داشته باشی یه جفت مخصوص پیاده روی و یه جفت هم برای استفاده روزمره. تنوع خوبه! هم عمر کفش هات بیشتر میشه هم پاهات استراحت می کنن.
7. به کفش های قبلیت نگاه کن : اگه قبلاً کفش ورزشی داشتی که باهاش راحت بودی سعی کن یه کفش مشابه پیدا کنی. میتونی مدل و برند کفش قبلیت رو یادداشت کنی و تو فروشگاه دنبالش بگردی. تجربه ی قبلی راهنمای خوبیه!
8. نظرات دیگران رو بخون : قبل از خرید کفش نظرات آنلاین درباره ی مدل های مختلف رو بخون. ببین بقیه چه تجربه ای داشتن. ولی یادت باشه که نظر نهایی با خودته! پاهای تو با پاهای بقیه فرق داره.
9. از کفی های طبی استفاده کن : اگه مشکل خاصی تو پاهات داری مثل کف پای صاف یا خار پاشنه میتونی از کفی های طبی استفاده کنی. کفی های طبی میتونن حمایت بیشتری از پاها فراهم کنن و درد رو کاهش بدن. با دکتر یا متخصص مشورت کن!
10. به مرور زمان کفش هاتو عوض کن : کفش های ورزشی عمر محدودی دارن. بعد از یه مدت ضربه گیری و حمایتشون کم میشه و دیگه کارایی سابق رو ندارن. باید به موقع کفش هاتو عوض کنی. معمولاً بعد از ۵۰۰ تا ۸۰۰ کیلومتر دویدن یا حدود یک سال استفاده ی منظم باید کفش هاتو عوض کنی. به کیلومترشمار کفش هات توجه کن! (بعضی اپلیکیشن ها این قابلیت رو دارن)

حالا نوبت شماست! تجربه هاتون رو بگید!

خب اینم از تجربه ها و نصیحت های من درباره ی کفش ورزشی هوازی. امیدوارم براتون مفید بوده باشه. حالا نوبت شماست! شما چه تجربه ای با کفش های ورزشی داشتید؟ بهترین کفشی که تا حالا پوشیدید چی بوده؟ بدترین تجربه تون چی بوده؟ چه نکته ای رو به بقیه پیشنهاد می کنید؟ تو کامنت ها برام بنویسید! خیلی دوست دارم تجربه های شما رو هم بدونم و ازشون یاد بگیرم. شاید با کمک همدیگه بتونیم یه راهنمای جامع و کامل برای انتخاب کفش ورزشی هوازی درست کنیم!

 پاهای سالم ورزش لذت بخش!

یادت باشه کفش ورزشی فقط یه تیکه لباس نیست یه سرمایه گذاریه برای سلامتیت! انتخاب کفش مناسب میتونه تفاوت بزرگی تو تجربه ی ورزشیت ایجاد کنه. میتونه از آسیب دیدگی جلوگیری کنه درد رو کاهش بده و باعث بشه از ورزش لذت بیشتری ببری. پس وقت بذار تحقیق کن امتحان کن و بهترین کفش رو برای خودت پیدا کن! پاهات ازت ممنون خواهند بود! و تو هم از ورزش کردن لذت خواهی برد!

پرسش و پاسخ های داغ!

سوال ۱ : من تازه شروع کردم به دویدن حتماً باید کفش مخصوص دویدن بخرم؟ نمیشه با همون کفش های معمولی بدوم؟

 ببین اگه فقط میخوای یه کم اینور اونور بدویی شاید با کفش معمولی هم بشه. ولی اگه میخوای جدی تر بدویی و به سلامتی پاهات اهمیت میدی حتماً کفش مخصوص دویدن بخر! کفش های دویدن ضربه گیری بهتری دارن حمایت بیشتری از پا میدن و از آسیب دیدگی جلوگیری می کنن. مثل این میمونه که بخوای با پراید مسابقه فرمول یک بدی! نمیشه دیگه نه؟

سوال ۲ : من کف پای صاف دارم چه کفشی باید بخرم؟

اگه کف پای صاف داری خیلی مهمه که کفشی رو انتخاب کنی که حمایت خوبی از قوس پا داشته باشه. بعضی از برندها کفش های مخصوص کف پای صاف دارن. همچنین میتونی از کفی های طبی استفاده کنی که قوس پا رو حمایت کنن. حتماً با یه متخصص پا مشورت کن تا بهترین راه حل رو برات پیدا کنه.

سوال ۳ : کفش ورزشی گرون قیمت بهتره یا ارزون قیمت؟

 قیمت بالا همیشه به معنی کیفیت بالا نیست ولی معمولاً کفش های گرون قیمت تر جنس بهتری دارن ضربه گیری بهتری دارن و عمر طولانی تری دارن. ولی لازم نیست حتماً گرون ترین کفش رو بخری. مهم اینه که کفشی رو انتخاب کنی که برای پات مناسب باشه و کیفیت خوبی داشته باشه. میتونی از برندهای معروف و معتبر کفش ورزشی خرید کنی ولی حتماً قبلش نظرات آنلاین رو هم بخون و قیمت ها رو مقایسه کن. یه کم تحقیق کنی میتونی یه کفش خوب با قیمت مناسب پیدا کنی!