این غذا ها را بخورید شکم در می آورید

آفتاب نیوز :

اگر برای از بین بردن چربی های ناخواسته شکم تلاش می کنید، به عادات غذایی خود نگاه کنید. در حالی که ورزش نقش مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، دستیابی به شکمی لاغرتر و صاف به یک رویکرد آگاهانه نسبت به نحوه و آنچه می خورید بستگی دارد؛ و در حالی که هیچ قرص جادویی یا روشی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد، شناخت و رسیدگی به عادات غذایی مضر می تواند تاثیر قابل توجهی بر هدف شما برای داشتن دور کمر باریک تر داشته باشد.

تاثیر غذا های ناسالم و عادات غذایی بر تجمع چربی شکم بالاست. غذا های سرشار از قند های تصفیه شده، ترکیبات فرآوری شده و چربی های ترانس به ویژه مشکل ساز هستند، زیرا با افزایش چربی احشایی (یا شکمی) مرتبط هستند.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، چربی احشایی شکم خطرات سلامتی متعددی از جمله شرایط متابولیک، بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و حتی سرطان سینه و نیاز به جراحی کیسه صفرا در زنان را افزایش می دهد.

برای کشف عادات غذایی کلیدی که شما را چاق می کند، به یک متخصص تغذیه و رژیم غذایی ورزشی مراجعه کردیم. مودی (Moody) ده تا از بدترین عادت غذایی را که می تواند مانع پیشرفت شما شود و چربی شکم را دست نخورده نگه دارد، نشان می دهد. با پرداختن به این عادت ها، می توانید راه را برای لاغرتر و سالم تر شدن هموار کنید. ادامه مطلب را بخوانید و وقتی کارتان تمام شد، حتما بدترین غذا هایی که می تواند منجر به چربی شکم شود را در برنامه غذایی خود بررسی کنید.

خوردن در حالی که حواستان پرت است

چه در حال تماشای تلویزیون و چه مشغول تلفن خود، به احتمال زیاد بدون اینکه متوجه شوید غذای بیشتری مصرف می کنید. این عادت بد می تواند منجر به پرخوری شود و به افزایش وزن، به ویژه در اطراف ناحیه شکم کمک کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله روانشناسی سلامت منتشر شده است، کسانی که در حین تماشای تلویزیون یا راه رفتن غذا می خورند، مصرف غذایشان پنج برابر بیشتر از کسانی است که حین غذا خوردن سر میز حواس شان پرت نمی شود.

مودی به ما می گوید: «وقتی با هوشیاری غذا نمی خورید، ممکن است مغزتان به طور موثری به معده تان پیام ندهد که سیر هستید، زیرا تمرکزتان بر روی خوردن غذا نیست؛ که می تواند به سرعت باعث افزایش چربی شکم شود.»

هیدراته نشدن

گاهی اوقات کم آبی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود که منجر به خوردن میان وعده های غیر ضروری و پرخوری می شود. نوشیدن آب در طول روز برای حمایت از عملکرد بدن و در عین حال کنترل اشتها را به عادت تبدیل کنید. مودی می گوید: بیش از نیمی از اوقات، ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. این می تواند منجر به خوردن میان وعده یا پرخوری شود، زمانی که شما واقعاً به مقداری آب نیاز دارید. بنابراین، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند این نشانه های گرسنگی را تحت کنترل داشته باشید.

پرخوری در غذا های سالم پرکالری

در حالی که غذا های مغذی برای یک رژیم غذایی سالم ضروری هستند، مراقب اندازه ای که می خورید باشید. به عنوان مثال، آجیل، آووکادو و روغن زیتون دارای مواد مغذی متراکم هستند، اما کالری بالایی دارند. آجیل، دانه ها و آووکادو منابع فوق العاده ای از آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی و چربی های غیراشباع مفید برای قلب هستند. با این حال، این غذا ها کالری زیادی دارند. حدود یک چهارم فنجان گردو حاوی تقریباً 200 کالری است. به همین دلیل است که مودی می گوید: مصرف زیاد آجیل های مخلوط می تواند باعث افزایش وزن جدی شود، حتی اگر از نظر فنی مواد غذایی تقویت کننده سلامتی باشند.

خوردن بیش از حد غذا های رستورانی

وعده های غذایی رستوران ها اغلب حاوی چربی ها و قند های اضافه شده هستند که دو عامل مهم در ایجاد چربی شکم هستند. دفعه بعد که می خواهید بیرون ناهار بخورید، آشپزی در خانه را در نظر بگیرید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و اندازه وعده های غذایی داشته باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

مودی می گوید: غذا خوردن بیش از حد نه تنها می تواند کیف پول شما را کوچک کند، بلکه می تواند دور کمر شما را بزرگ کند». غذای رستوران ها و فست فود ها علاوه بر سدیم و چربی های اشباع، اغلب حاوی قند های اضافه شده هستند که منجر به التهاب مزمن و افزایش وزن می شوند.

به اندازه کافی نخوردن میوه و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند. مصرف نکردن کافی از این غذا های پر از مواد مغذی می تواند باعث میل به گزینه های کم مغذی شود. میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می توانند به کند کردن هضم، کنترل گرسنگی و کاهش التهاب مزمن کمک کنند. سبزیجات همچنین می توانند حجم غذا ها را بدون افزودن مقدار قابل توجهی کالری افزایش دهند.

حذف وعده های غذایی

به گفته دانشگاه لوییزویل، حذف وعده های غذایی می تواند متابولیسم شما را مختل کند و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. خوشبختانه، برنامه ریزی و آماده سازی وعده های غذایی از قبل می تواند به شما کمک کند تا در مسیر اهداف کاهش وزن خود بمانید و برنامه غذایی ثابتی داشته باشید.

مودی می گوید: مشکل حذف وعده های غذایی این است که هورمون های گرسنگی بدن شما دوست دارند زمان از دست رفته را بعدا جبران کنند. اگر تا به حال صبحانه را حذف کرده اید و آن گرسنگی آشنا را در اواخر بعد از ظهر تجربه کرده اید، احتمالاً این اثر را تجربه کرده اید.

نخوردن پروتیین کافی

پروتیین سیر کننده ترین درشت مغذی است و مصرف نکردن آن به اندازه کافی می تواند هوس خوردن میان وعده های ناسالم را که به چربی شکم کمک می کند، افزایش دهد. پروتیین نه تنها می تواند باعث افزایش احساس سیری شود و به شما امکان می دهد در طول وعده های غذایی کمتر غذا بخورید، بلکه پروتیین می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. افزایش توده عضلانی می تواند به متابولیسم سریعتر منجر شود، به این معنی که در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید. علاوه بر این، هضم پروتیین کالری بیشتری نسبت به هضم کربوهیدرات ها یا چربی می سوزاند.

تکیه بر مکمل ها

در حالی که مکمل ها می توانند سودمند باشند، تکیه صرف به آن ها برای تغذیه یک رویکرد پایدار یا عملی نیست. در عوض، از آن ها همانطور که از نام پیداست استفاده کنید – برای تکمیل یک رژیم غذایی سالم موجود. مودی توصیه می کند: خوردن پودر سبزیجات صبحگاهی به جای سبزیجات یا مصرف مولتی ویتامین به جای پاک سازی رژیم غذایی، راه خوبی نیست. خوردن غذا های سالم به شما فیتونوترینت ها و فیبر هایی می دهد که نمی توانید از مکمل های روزانه خود دریافت کنید و برای کنترل چربی شکم و سطح التهاب به این اجزا نیاز دارید. مهم است که برای سلامتی و کنترل وزن مراقب مصرف غذا های کامل باشید و از مکمل ها استفاده کنید.

مصرف تنقلات

مصرف تنقلات در طول روز بدون توجه به اندازه وعده ها و محتوای غذایی می تواند منجر به مصرف بیش از حد کالری شود. برای ترویج تغذیه آگاهانه، وعده های غذایی و میان وعده های منظمی داشته باشید، هر لقمه را بچشید و از نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود آگاه باشید. این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا انتخاب های آگاهانه تری داشته باشید، تعادل سالم تری در رژیم غذایی خود داشته باشید و چربی شکم را از خود دور کنید.